A ansiedade é uma emoção comum que todos experimentamos em algum momento. Ela pode se manifestar como preocupação constante, medo irracional ou sensação de tensão. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece uma abordagem inovadora para lidar com a ansiedade, focando na aceitação das experiências internas e no comprometimento com ações alinhadas com nossos valores.
O que é a ACT?
A ACT é uma abordagem terapêutica baseada na ideia de que a luta contra nossas próprias experiências internas, como pensamentos e sentimentos indesejados, muitas vezes leva a mais sofrimento. Em vez de tentar controlar ou eliminar a ansiedade, a ACT nos convida a aceitá-la como parte da nossa experiência humana e a focar em viver uma vida significativa e valiosa.
Princípios Fundamentais da ACT
Aceitação: Aceitar os pensamentos e sentimentos sem tentar mudá-los ou eliminá-los. A aceitação não significa resignação, mas sim permitir que as emoções existam sem que elas nos controlem.
Desfusão Cognitiva: Separar-se dos próprios pensamentos. Em vez de se ver como os pensamentos negativos ou ansiosos, observar esses pensamentos como eventos transitórios que vêm e vão.
Contato com o Momento Presente: Estar presente e engajado no aqui e agora. Isso ajuda a reduzir a preocupação com o passado ou o futuro, que frequentemente alimenta a ansiedade.
Eu como Contexto: Reconhecer que você é mais do que seus pensamentos e sentimentos. Você é o contexto em que todas as suas experiências ocorrem, e isso proporciona uma perspectiva mais ampla e compassiva sobre si mesmo.
Valores: Identificar o que é realmente importante para você. Nossos valores guiam nossas ações e nos ajudam a viver uma vida significativa.
Ação Comprometida: Tomar ações que estejam alinhadas com seus valores, mesmo quando essas ações são difíceis ou desencadeiam ansiedade.
Ansiedade Sob a Lente da ACT
Na ACT, a ansiedade é vista como uma experiência interna natural. O foco não está em eliminar a ansiedade, mas em mudar nossa relação com ela. Em vez de evitar situações que causam ansiedade, a ACT nos encoraja a aceitar a ansiedade e a agir de acordo com nossos valores, apesar dela.
Exemplo Prático
Vamos considerar uma pessoa que sente ansiedade ao falar em público:
Aceitação: Reconhecer a ansiedade antes de uma apresentação e permitir-se sentir essa emoção sem lutar contra ela.
Desfusão Cognitiva: Observar pensamentos ansiosos, como "Vou falhar", como meros pensamentos, não como verdades absolutas.
Contato com o Momento Presente: Focar na respiração e na conexão com a audiência, em vez de se perder em preocupações.
Valores: Identificar que a comunicação eficaz e o compartilhamento de conhecimento são importantes para essa pessoa.
Ação Comprometida: Preparar e realizar a apresentação, mesmo que a ansiedade esteja presente.
Considerações Finais
A Terapia de Aceitação e Compromisso oferece uma abordagem poderosa para lidar com a ansiedade, mudando a forma como nos relacionamos com nossas emoções e pensamentos. Ao aceitar a ansiedade e nos comprometermos com ações alinhadas com nossos valores, podemos viver uma vida mais plena e significativa.
